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减脂餐食谱一周七天一日三餐(上班族减脂餐一周食谱)

时间:2023-04-23 编辑:小杨带你看世界❀ 浏览:0

  减肥不知道怎么吃,才能健康的瘦下来?这一份七天减脂餐食谱,照着吃30天,一个月掉秤10斤,适合上班族带饭哦!下面跟小编一起了解下减脂餐食谱一周七天一日三餐(上班族减脂餐一周食谱)。

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  一周减肥食谱:周一

  早餐:咖啡、苹果。

  午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。

  晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

  一周减肥食谱:周二

  早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

  午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。

  晚餐:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

  一周减肥食谱:周三

  早餐:乌龙茶、弥猴桃。

  午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

  晚餐:小米粥(一小碗),凉拌黑木耳。

  一周减肥食谱:周四

  早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

  午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

  晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

  一周减肥食谱:周五

  早餐:咖啡、苹果。

  午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

  晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

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  一周减肥食谱:周六

  早餐:麦片粥(一小碗)、橙子。

  午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

  晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

  一周减肥食谱:周日

  早餐:绿茶、苹果。

  午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

  晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。(注:如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)

  以上就是关于减脂餐食谱一周七天一日三餐(上班族减脂餐一周食谱)的内容分享,减肥不是节食只是改变习惯。要戒吃脂肪、甜饼和零食。

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