超级适合懒人的减肥方法（怎么有效减肥）

　　减肥，需要长期的努力，少吃和多动是最基本的原则。那有的人问不想运动有没有适合懒人的减肥方法呢？

　　1、少吃零食多吃水果

　　平时喜欢吃零食的人要克制，有一个健康的零食计划，控制吃零食的份量，更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果计算卡路里：一镑相当于为3500卡路里，所以如果你每天可以减少100卡路里，你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。

　　2、减少糖分摄入

　　糖分摄入太多会导致肥胖。咖啡不加糖、尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料，那样能让你减少摄入热量。奶茶、饮料等糖分超标的也不要饮用。

　　3、学会抵抗诱惑

　　如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先计划好你到了那里不要吃什么东西，要学会摆脱诱惑。

　　4、用餐具定量食物

　　用餐具来定量你的食物。使用那些小的，用可以把食物归类的盘子。用盘子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘，最好是都选择蔬菜。

　　5、少吃快餐

　　有研究表明，一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能成功减肥。如果你要吃快餐，不要选择大份的，最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉，当然，能不吃快餐是更好的了。

　　6、记录饮食

　　可以在app或者笔记本上记录每天食物、水等摄入量，有利于监督你的健康饮食。

　　7、保证睡眠充足

　　充足的睡眠有助于减肥。睡眠不足会使你体内的“饥饿”激素的水平升高，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。那样你的食欲就会增强，导致你吃得更多，所以，睡眠不足也能够导致体重增加。

　　以上就是关于超级适合懒人的减肥方法（怎么有效减肥）的内容分享，欲速则不达，不过选择哪种减肥方法，只要坚持，一定会有成效。