减肥期间早餐吃什么 减肥早餐食谱

        减肥的方法有很多，饮食减肥是最安全的一种，那么减肥期间早餐吃什么好，又有哪些早餐减肥食谱呢？一起来看看吧。

　　水果苏打饼干&五谷豆奶

　　材料：

　　水果苏打饼干：苏打饼干6片 香蕉1/4根 草莓3颗 起司1片

　　五谷豆奶：五谷粉1汤匙 温开水1杯 豆奶粉1汤匙

　　调味料：水果苏打饼干：美奶滋2茶匙

　　五谷豆奶：无

　　做法：

　　水果苏打饼干

　　1.草莓洗净，切对半。香蕉切片。起司切成6小片。

　　2.饼干分别轻抹上一层美奶滋，再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。

　　五谷豆奶

　　取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀，再冲入剩余开水。

　　小叮咛大瘦益

　　减肥早餐食谱中仍可以多变化地摄取食物，因为每种食物都有其营养与非营养的成分，对身体机能各有其重要的功用，尤其不应该轻易放弃任何天然的山珍海味。

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　　皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

　　材料：

　　薏仁糙米40克 皮蛋20克

　　瘦肉丝20克 葱花少许

　　调味料：盐1/2茶匙

　　做法：

　　1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状（约需20分钟）。

　　2.皮蛋切丁，瘦肉洗净，一起放入粥中再煮到肉熟，调味，关火，撒上葱花。

　　小叮咛大瘦益

　　对现代人而言，鱼肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、癌症的罹患率越来越高。为了预防慢性疾病，于是高纤维饮食抬头，因为纤维质可以增多粪便量、促进肠道蠕动、使排便顺畅、增加胆汁排出、降低血液脂质、有预防心血管疾病和大肠癌症等效用。再者，纤维量能够增加食物的实体性，增进减肥者对食物的满足感。蔬菜、水果和全麦的五谷食品都是高纤维的食物。

　　奇异果起司土司&绿豆沙牛奶

　　材料：

　　奇异果起司土司：土司2片（75克） 奇异果3片（约40克） 低脂起司1片

　　绿豆沙牛奶：熟绿豆3汤匙 冰块1/2杯 低脂牛奶1/2杯

　　调味料：奇异果起司土司：美乃滋1茶匙

　　绿豆沙牛奶：白砂糖1茶匙

　　做法：

　　奇异果起司土司

　　1.美乃滋涂抹在土司上。

　　2.奇异果切片，与起司一起夹入土司中。

　　3.奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色。

　　绿豆沙牛奶

　　将所有材料与糖放进果汁机，以高速搅打约3分钟即可。