什么是拖延症？拖延症的原因和解决办法？

　　现实生活中，大部人都有拖延症。拖延症是一种普遍存在的心理现象，指的是个体在面对任务或决策时，即使知道拖延可能会带来负面后果，仍然选择推迟行动的行为。下面和怪柴网小编一起来看看什么是拖延症？拖延症的原因和解决办法？

　　拖延症的形成是一个复杂过程，涉及多种因素的相互作用，以下是一些主要成因。

　　1.情绪因素   

　　情绪会影响个体做出行动的意愿，紧张、担忧、沮丧、烦躁或对任务的厌恶感等都会导致个体推迟行动，以回避面对这些不舒服的感受。

　　2.时间管理   

　　对时间的感知和规划不当也会导致拖延。有些人可能低估了完成任务所需的时间，或高估了自己在紧迫期限前完成工作的能力。

　　3.自我效能感  

　　当对自己的能力缺乏信心，担心无法达到预期目标时，个体会倾向推迟任务以逃避可能的失败和失败后的自我否定。

　　4.内在和外在动机冲突   

　　内在与外在动机冲突可能会导致个体失去对任务的兴趣、动机减弱、感受到额外的压力，最终导致拖延行为。比如，当外部奖励成为主要动机而减少内在兴趣和满足感后，会让个体失去对某项活动的兴趣；外在奖励或惩罚带来的压力可能使任务变得不愉快，增加了个体的心理负担，导致他们推迟开始或避免任务。

　　如何跟拖延症说再见认识到拖延症的危害，采取行动去应对它，对于我们的心理健康和生活质量至关重要。想要告别拖延症，我们需要认识到它并非坚不可摧。

　　1.拆解任务，设定阶段目标   

　　接到任务后，将任务拆解成一个个小步骤，并为每个步骤设定完成时间。任务拆解后，畏难心理和压力感会大大减轻。

　　2.学会接纳，避免完美主义  

　　告诉自己完成任务比完美更重要，接纳完成初期可能会存在的不完美，后期如果有剩余时间，可以再逐步完善。

　　3.正面思考，及时奖励   

　　试着用积极的态度看待任务，完成阶段性目标后给予自己一定的奖励，形成正向循环。

　　4.寻求支持，获取专业的帮助   

　　在完成任务出现困难时，可以尝试与朋友或家人分享你的困境，寻求鼓励和帮助。如果你是拖延症晚期患者，拖延已经导致抑郁、焦虑等心理问题，并且严重影响了工作和生活，不妨寻求专业的帮助。