长期睡眠不足8小时对身体有哪些危害？可能导致卵巢综合症或者糖尿病等！

　　大家平时睡多久呢？现在很多人喜欢熬夜，越晚越清醒，睡眠时长严重不足。那么你知道长期睡眠不足8小时对身体有哪些危害？可能导致卵巢综合症或者糖尿病等！下面和怪柴网小编一起来看看相关内容。

　　一般正常的睡眠时间应该维持在在7-8个小时左右，如果睡眠时间不足和睡眠质量不佳（晚上频繁醒来）都会增加代谢紊乱的风险，可能会导致2型糖尿病、肥胖症、多囊卵巢综合征和脂肪肝等疾病。

　　良好的睡眠卫生包括养成促进安稳睡眠的健康习惯。一些有效的方式包括：

　　保持一致的睡眠时间表：每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也一样，这助于调节身体的生物钟。

　　营造舒适的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静和凉爽可以提高睡眠质量。使用遮光窗帘、白噪音机和舒适的床上用品会有所帮助。

　　睡前避免接触咖啡因、尼古丁等：晚上应避免摄入咖啡因、尼古丁和吃大餐，以免影响睡眠。

　　练习放松技巧：睡前进行冥想、深呼吸练习或轻度伸展运动可以帮助放松身心。

　　定期进行体育锻炼：白天锻炼有助于改善睡眠，但睡前应避免剧烈运动。